Misschien heb je het stiekem al eens gegoogeld, misschien hebben anderen je er al op gewezen. Misschien wist je wel wat de symptomen van een burn-out zijn, maar heb je nooit bedacht dat dit ook wel eens over jezelf zou kunnen gaan.
Wees dapper en realistisch!
Kruis aan waar jij jezelf in herkent of vraag iemand die van je houdt dit samen met je te doen. Want ontkenning is één van de redenen dat je te lang door bent gegaan.
- Je voelt je neerslachtig of somber
- Je voelt je bijna nooit meer gelukkig
- Je merkt dat mensen en dingen je niet zo veel meer interesseren
- Je hebt last van wisselende stemmingen
- Je voelt je vaak schuldig
- Je voelt je regelmatig hopeloos en hulpeloos
- Je voelt je vaak lusteloos en hebt weinig energie
- Je hebt geen zin om dingen te ondernemen en mensen te zien
- Je bent moe en even uitrusten helpt niet
- Je ligt ’s nachts te piekeren en slaapt slecht
- Je bent prikkelbaar, je lontje is veel korter dan je bent gewend
- Je kunt moeilijk keuzes maken en beslissingen nemen
- Het is lastig om je te concentreren, alles gaat een beetje langs je heen
- Je merkt dat je dingen vergeet
- Je kan niet goed meer ontspannen en voelt je vaak opgejaagd
- De stopknop op je gedachten is weg, je hoofd draait maar door
- Je hebt weinig eetlust, of je kunt wel blijven snaaien.
- Je voelt je vaak angstig of raakt zelfs in paniek
- Je hebt vaak hoofdpijn en/of last van je nek en schouders
- Je hebt vage lichamelijke klachten zonder duidelijke oorzaak
- Je staat constant “aan” je lijf voelt alsof je een marathon loopt
- Je hebt nergens meer zin in en verwaarloost jezelf
Oké, dit was al een stoere stap.
Hoeveel kruisjes heb je gezet? Valt het mee of is het confronterend?
Je kunt bij meer dan 3 kruisjes de conclusie trekken dat je in ieder geval last hebt van stress. Bij meer dan 5 kruisjes moeten je alarmbellen gaan rinkelen en is het de hoogste tijd om in actie te komen.
Hulp vragen voelt nooit prettig maar nu moet het echt, dit kun je niet alleen! Want wees eerlijk, als je het alleen kon dan was het zover niet gekomen. Natuurlijk voelt het kwetsbaar en misschien zelfs als falen, maar bedenk dat je ook maar gewoon een mens bent die zijn gloeiende best heeft gedaan.
Schrijf voor jezelf al je klachten op. Aan de hand van dit lijstje gaat dit vast al gemakkelijker. Het helpt om de realiteit onder ogen te zien en zo staat zwart op wit als bewijs dat je jezelf dus niet aanstelt. Jouw klachtenlijst is een hulp bij je verdere stappen. Neem contact op met je huisarts, vertel je partner of naaste familie of vrienden hoe het met je is, praat met je leidinggevende, kortom kom in actie! Natuurlijk mag je ook contact met mij opnemen. Hartelijke groet, Tineke